ภาวะ "นอนน้อย" ทำให้คุณหัวร้อนได้ในชั่วข้ามคืน!
  • Lifestyle
  • Oct 24, 2019

เคยเป็นมั้ย? คืนไหนที่คุณนอนไม่พอหรือนอนน้อยกว่าปกติ เช้าวันถัดมาจะมีอารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวทั้งวัน เจออะไรกระทบกระทั่งนิดหน่อยก็พาลโกรธโมโหกันยกใหญ่ หรือมีการแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวออกมา อย่างในกรณีที่กำลังเป็นกระเด็นร้อนแรงของ หนุ่มแว่นหัวร้อน เจ้าของรถป้ายแดงที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวเกินกว่าเหตุเมื่อเกิดเหตุรถยนต์เฉี่ยวชนเพียงเล็กน้อย ไม่แน่ว่า...คนที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวแบบนี้ ส่วนหนึ่งอาจมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็เป็นได้

มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาเปิดเผยว่า คนที่สูญเสียการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในเวลากลางคืน สามารถพัฒนามาเป็นความโกรธเกรี้ยว และไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง (ควบคุมอารมณ์) ได้เท่ากับคนที่พักผ่อนอย่างเพียงพอ

  • ทำไมการนอนไม่พอ ถึงทำให้โกรธและก้าวร้าว?

งานวิจัยชิ้นนี้ถูกตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Journal of Experimental Psychology ซึ่งมีคีย์เวิร์ดสำคัญระบุว่า การนอนไม่พอมีความเชื่อมโยงกับความโกรธที่เพิ่มขึ้น

“คนที่ถูกจำกัดเวลาการนอนหลับแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่มีความโกรธและความทุกข์เพิ่มขึ้น รวมถึงส่งผลให้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ลดลงในสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด” Zlatan Krizan นักวิชาการปริญญาเอกและศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวา (Iowa State University) อธิบายถึงงานวิจัยชิ้นนี้

จากการศึกษาของศาสตราจารย์ Zlatan Krizan เขาได้ทำการทดลองร่วมกับอาสาสมัครจำนวน 142 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกให้มีกิจวัตรการนอนหลับตามปกติประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ส่วนกลุ่มที่สองตัดชั่วโมงการนอนหลับให้ลดลงเหลือ 4 ชั่วโมงครึ่งต่อคืน การทดลองนี้ทำเป็นเวลาติดต่อกัน 2 คืนขึ้นไป

หลังจากสองคืนของการศึกษาการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้มาที่ห้องทดลองแล้วมีโจทย์ให้ทำการรีวิวผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งในขณะที่ฟังเสียงไปด้วย โดยเสียงที่เปิดให้ฟังมีอยู่ 2 ประเภทคือ 1. เสียงคล้ายกับเสียงของการฉีดพ่นหรืออาบน้ำ 2. เสียงครูดขูดขีดที่ส่งออกมาต่อเนื่องไม่หยุด

เสียงทั้ง 2 เสียงนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกอึดอัดและดูว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อความโกรธในช่วงเวลาที่อยู่ในห้องทดลองหรือไม่ ผลปรากฏว่ากลุ่มคนที่นอนน้อยมีความโกรธพุ่งมากขึ้นโดยไม่จำแนกว่าเป็นเสียงประเภทไหนด้วยซ้ำ

“โดยทั่วไปแล้วความโกรธนั้นสูงขึ้นอย่างมากสำหรับผู้ที่ถูกจำกัดการนอนหลับ” นักวิจัยคนเดิมบอก

  • "นอนน้อย" ทำให้หัวร้อนได้จริงๆ

นักวิจัยยืนยันว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณหัวร้อนได้ การอดนอนจะไปเพิ่มกิจกรรมใน Amygdala (ปมประสาทที่มีลักษณะเหมือนเมล็ดอัลมอนด์ อยู่ในสมองกลีบขมับส่วนกลางทั้งสองข้าง มีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับอารมณ์และสัญชาตญาณการอยู่รอดของมนุษย์ เช่น ความกลัว ความรัก ความโกรธ พฤติกรรมความก้าวร้าว) ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ปมประสาทส่วนนี้สามารถทำให้การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นกว่าปกติ และการอดนอนเพียงคืนเดียวก็ทำให้คุณมีอาการหัวร้อนได้!

นอกจากนี้การการนอนน้อยกว่าปกติและ/หรือการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพยังเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์อีกหลายประการ ได้แก่ 

- ในระยะสั้น การสูญเสียชั่วโมงในการนอนหลับสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงลบได้ เช่น ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย และความโศกเศร้า

- การนอนไม่พอสามารถลดอารมณ์เชิงบวกได้ เช่น ลดความสุข ความกระตือรือร้น

- การนอนน้อยทำให้คุณมีความสามารถในการตัดสินใจน้อยลง

- การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินแบบผิดปกติ นำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น

- ในระยะยาว ความเครียดสูงที่เกิดจากการนอนน้อยส่งผลต่ออารมณ์อย่างต่อเนื่อง อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ในขณะเดียวกันความเครียดที่สูงขึ้นก็จะปลดปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ความดันโลหิตสูง เป็นต้น

  • การนอนหลับที่ดี ช่วยลดขยในสมอง!

อ่านมาถึงบรรทัดนี้หลายคนคงเข้าใจแจ่มแจ้งแล้วว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการพักผ่อน แต่สิ่งที่คุณควรรู้มากไปกว่านั้นคือ การนอนหลับที่ดีส่งผลต่อสมองในการลดความวุ่นวายสับสน ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ด้วย

เนื่องจากในตอนกลางคืนสมองของเราจะประมวลผลเหตุการณ์ที่ผ่านมาในแต่ละวัน แล้วแปลงเป็นความทรงจำและจัดเก็บลงในพื้นที่เก็บข้อมูลระยะยาว กระบวนการนี้ทำให้มีที่ว่างใหม่สำหรับการเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ในวันต่อไป มีหลักฐานที่แสดงว่าสมองของเราเรียนรู้การตอบสนองทางอารมณ์จากอดีตและฝึกฝนการตอบสนองในอนาคตด้วย ดังนั้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัดสินใจในเรื่องสำคัญได้ไม่ดีเท่าที่ควร

รู้อย่างนี้แล้ว....คืนนี้ทุกคนควรรีบเข้านอนให้ไว และนอนหลับพักผ่อนยาวๆ ให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเพื่อลดอาการหัวร้อนกันเถอะ!

-------------------------

อ้างอิง: 

https://www.healthline.com/health-news/why-a-lack-of-sleep-can-make-you-angry#Relationship-between-anger-sleep

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181127111101.htm

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

นักวิจัยยืนยันว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณหัวร้อนได้ การอดนอนจะไปเพิ่มกิจกรรมใน Amygdala (ปมประสาทที่อยู่ในสมองกลีบขมับส่วนกลางทั้งสองข้าง มีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับอารมณ์ เช่น ความกลัว ความรัก ความโกรธ พฤติกรรมความก้าวร้าว) ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ปมประสาทส่วนนี้สามารถทำให้การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นกว่าปกติ

นักข่าว นักหนังสือพิมพ์ ที่ทำงานในแวดวงสื่อสารมวลชนทั้งในแพลตฟอร์มหนังสือพิมพ์และออนไลน์ ชอบท่องโลกกว้างเป็นชีวิตจิตใจ ไม่พลาดที่จะค้นหาประสบการณ์ใหม่ๆ จากการกิน ดื่ม เที่ยว ไปพร้อมกับเพิ่มทักษะ Self-Development ในทุกๆ จังหวะของชีวิต