ภาวะ "นอนน้อย" ทำให้คุณหัวร้อนได้ในชั่วข้ามคืน!
  • Lifestyle
  • Oct 24, 2019

เคยเป็นมั้ย? คืนไหนที่คุณนอนไม่พอหรือนอนน้อยกว่าปกติ เช้าวันถัดมาจะมีอารมณ์หงุดหงิดฉุนเฉียวทั้งวัน เจออะไรกระทบกระทั่งนิดหน่อยก็พาลโกรธโมโหกันยกใหญ่ หรือมีการแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวออกมา อย่างในกรณีที่กำลังเป็นกระเด็นร้อนแรงของ หนุ่มแว่นหัวร้อน เจ้าของรถป้ายแดงที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวเกินกว่าเหตุเมื่อเกิดเหตุรถยนต์เฉี่ยวชนเพียงเล็กน้อย ไม่แน่ว่า...คนที่มีพฤติกรรมก้าวร้าวแบบนี้ ส่วนหนึ่งอาจมาจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอก็เป็นได้

มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาเปิดเผยว่า คนที่สูญเสียการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในเวลากลางคืน สามารถพัฒนามาเป็นความโกรธเกรี้ยว และไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่น่าผิดหวัง (ควบคุมอารมณ์) ได้เท่ากับคนที่พักผ่อนอย่างเพียงพอ

  • ทำไมการนอนไม่พอ ถึงทำให้โกรธและก้าวร้าว?

งานวิจัยชิ้นนี้ถูกตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ Journal of Experimental Psychology ซึ่งมีคีย์เวิร์ดสำคัญระบุว่า การนอนไม่พอมีความเชื่อมโยงกับความโกรธที่เพิ่มขึ้น

“คนที่ถูกจำกัดเวลาการนอนหลับแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่มีความโกรธและความทุกข์เพิ่มขึ้น รวมถึงส่งผลให้ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ลดลงในสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิด” Zlatan Krizan นักวิชาการปริญญาเอกและศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวา (Iowa State University) อธิบายถึงงานวิจัยชิ้นนี้

จากการศึกษาของศาสตราจารย์ Zlatan Krizan เขาได้ทำการทดลองร่วมกับอาสาสมัครจำนวน 142 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรกให้มีกิจวัตรการนอนหลับตามปกติประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ส่วนกลุ่มที่สองตัดชั่วโมงการนอนหลับให้ลดลงเหลือ 4 ชั่วโมงครึ่งต่อคืน การทดลองนี้ทำเป็นเวลาติดต่อกัน 2 คืนขึ้นไป

หลังจากสองคืนของการศึกษาการนอนหลับ ผู้เข้าร่วมถูกขอให้มาที่ห้องทดลองแล้วมีโจทย์ให้ทำการรีวิวผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งในขณะที่ฟังเสียงไปด้วย โดยเสียงที่เปิดให้ฟังมีอยู่ 2 ประเภทคือ 1. เสียงคล้ายกับเสียงของการฉีดพ่นหรืออาบน้ำ 2. เสียงครูดขูดขีดที่ส่งออกมาต่อเนื่องไม่หยุด

เสียงทั้ง 2 เสียงนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกอึดอัดและดูว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อความโกรธในช่วงเวลาที่อยู่ในห้องทดลองหรือไม่ ผลปรากฏว่ากลุ่มคนที่นอนน้อยมีความโกรธพุ่งมากขึ้นโดยไม่จำแนกว่าเป็นเสียงประเภทไหนด้วยซ้ำ

“โดยทั่วไปแล้วความโกรธนั้นสูงขึ้นอย่างมากสำหรับผู้ที่ถูกจำกัดการนอนหลับ” นักวิจัยคนเดิมบอก

  • "นอนน้อย" ทำให้หัวร้อนได้จริงๆ

นักวิจัยยืนยันว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณหัวร้อนได้ การอดนอนจะไปเพิ่มกิจกรรมใน Amygdala (ปมประสาทที่มีลักษณะเหมือนเมล็ดอัลมอนด์ อยู่ในสมองกลีบขมับส่วนกลางทั้งสองข้าง มีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับอารมณ์และสัญชาตญาณการอยู่รอดของมนุษย์ เช่น ความกลัว ความรัก ความโกรธ พฤติกรรมความก้าวร้าว) ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ปมประสาทส่วนนี้สามารถทำให้การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นกว่าปกติ และการอดนอนเพียงคืนเดียวก็ทำให้คุณมีอาการหัวร้อนได้!

นอกจากนี้การการนอนน้อยกว่าปกติและ/หรือการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพยังเชื่อมโยงกับความบกพร่องทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์อีกหลายประการ ได้แก่ 

- ในระยะสั้น การสูญเสียชั่วโมงในการนอนหลับสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงลบได้ เช่น ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย และความโศกเศร้า

- การนอนไม่พอสามารถลดอารมณ์เชิงบวกได้ เช่น ลดความสุข ความกระตือรือร้น

- การนอนน้อยทำให้คุณมีความสามารถในการตัดสินใจน้อยลง

- การนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ ทำให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินแบบผิดปกติ นำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น

- ในระยะยาว ความเครียดสูงที่เกิดจากการนอนน้อยส่งผลต่ออารมณ์อย่างต่อเนื่อง อาจพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ในขณะเดียวกันความเครียดที่สูงขึ้นก็จะปลดปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ความดันโลหิตสูง เป็นต้น

  • การนอนหลับที่ดี ช่วยลดขยในสมอง!

อ่านมาถึงบรรทัดนี้หลายคนคงเข้าใจแจ่มแจ้งแล้วว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการพักผ่อน แต่สิ่งที่คุณควรรู้มากไปกว่านั้นคือ การนอนหลับที่ดีส่งผลต่อสมองในการลดความวุ่นวายสับสน ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ด้วย

เนื่องจากในตอนกลางคืนสมองของเราจะประมวลผลเหตุการณ์ที่ผ่านมาในแต่ละวัน แล้วแปลงเป็นความทรงจำและจัดเก็บลงในพื้นที่เก็บข้อมูลระยะยาว กระบวนการนี้ทำให้มีที่ว่างใหม่สำหรับการเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ในวันต่อไป มีหลักฐานที่แสดงว่าสมองของเราเรียนรู้การตอบสนองทางอารมณ์จากอดีตและฝึกฝนการตอบสนองในอนาคตด้วย ดังนั้นหากนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและตัดสินใจในเรื่องสำคัญได้ไม่ดีเท่าที่ควร

รู้อย่างนี้แล้ว....คืนนี้ทุกคนควรรีบเข้านอนให้ไว และนอนหลับพักผ่อนยาวๆ ให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเพื่อลดอาการหัวร้อนกันเถอะ!

-------------------------

อ้างอิง: 

https://www.healthline.com/health-news/why-a-lack-of-sleep-can-make-you-angry#Relationship-between-anger-sleep

https://www.sciencedaily.com/releases/2018/11/181127111101.htm

https://www.bustle.com/p/how-not-sleeping-affects-your-mood-makes-you-more-aggressive-according-to-science-13215472

นักวิจัยยืนยันว่าการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้คุณหัวร้อนได้ การอดนอนจะไปเพิ่มกิจกรรมใน Amygdala (ปมประสาทที่อยู่ในสมองกลีบขมับส่วนกลางทั้งสองข้าง มีหน้าที่รับผิดชอบเกี่ยวกับอารมณ์ เช่น ความกลัว ความรัก ความโกรธ พฤติกรรมความก้าวร้าว) ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป ปมประสาทส่วนนี้สามารถทำให้การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณรุนแรงขึ้นกว่าปกติ

นักข่าว นักหนังสือพิมพ์ ที่ทำงานในแวดวงสื่อสารมวลชนทั้งในแพลตฟอร์มหนังสือพิมพ์และออนไลน์ ชอบท่องโลกกว้างเป็นชีวิตจิตใจ ไม่พลาดที่จะค้นหาประสบการณ์ใหม่ๆ จากการกิน ดื่ม เที่ยว ไปพร้อมกับเพิ่มทักษะ Self-Development ในทุกๆ จังหวะของชีวิต

Bottom Line เป็น News Magazine Onlineที่ยึด “ความน่าเชื่อถือ” บนพื้นฐานความเป็น “สื่อสารมวลชน” ผ่านการนำเสนอในรูปแบบ Story Telling อันเป็นเอกลักษณ์ เราจะเป็น “เพื่อน” ที่คนอ่านทั้ง “เอามัน” และ “เอาเรื่อง”

เชื่อใจได้ตลอดเวลา ในวันที่ทุกคนเล่นบท “สื่อ” บนพื้นที่ข่าวสารอันเชี่ยวกรากในโลกออนไลน์ แต่ “ความน่าเชื่อถือ” มักเป็นสิ่งที่ผู้คนมองหาเสมอเมื่อต้องการ “ใช้ข่าว” สักชิ้น ไม่ว่าจะเพื่อ “บอกเล่า-อ้างอิง-วิเคราะห์” ก็ตาม

  • About
  • Contact
  • For Advertiser
  • Want to become an author?