วิ่งไปเล่นไป ซ้อมวิ่งกับแรงบันดาลใจจากฟุตบอลโลกหญิง
วิ่งไปเล่นไป ซ้อมวิ่งกับแรงบันดาลใจจากฟุตบอลโลกหญิง
วิ่งไปเล่นไป ซ้อมวิ่งกับแรงบันดาลใจจากฟุตบอลโลกหญิง
  • Lifestyle
  • Jul 10, 2019

เดือนที่แล้วเราได้ไปร่วมโปรแกรมฝึกซ้อมกับ NRC ที่ปกติแล้วจะมีโปรแกรมสำหรับนักวิ่งให้มาลงทะเบียนร่วมกิจกรรมฟรีอยู่เป็นประจำ แต่ครั้งนี้พิเศษตรงที่เป็นการฝึกซ้อมซึ่งได้แรงบันดาลใจจากฟุตบอล และการที่ทีมนักฟุตบอลหญิงทีมชาติไทยได้เข้ารอบการแข่งขันกีฬาฟุตบอลโลกหญิงปีนี้ เป็นเซสชั่นที่สนุกสนานและแตกต่างจากเซสชั่นฝึกวิ่งปกติ ซึ่งเน้นการวิ่งล้วนๆ ไม่ว่าจะเป็น Speed Run, Long Run, Tempo หรือ Interval หรือโปรแกรมการฝึกซ้อมเพื่อเข้าร่วมงานวิ่งสักงาน

พอเป็นการฝึกที่ได้แรงบันดาลใจจากฟุตบอลก็มีการฝึกกล้ามเนื้อพิเศษ และการเล่นเกมสนุกๆ เข้ามา โปรแกรมนี้เกิดจากออกแบบร่วมกันระหว่างโค้ชและเทรนเนอร์จาก NRC – Nike Run Club คือโค้ชเป้ง - สาธิก ธนะทักษ์  และโค้ชเพ้นท์ - เกยูร เลาหสุขไพศาล กับเทรนเนอร์จาก NTC – Nike Training Club คือ เทรนเนอร์แจ็คกี้ - ชัญญา สดศิริ และเทรนเนอร์เคลวิน - ภาณุวัชร รงค์บัญฑิต

เรารู้สึกถึงแรงบันดาลใจจากฟุตบอลในเกมวิ่งซิกแซก แต่อยากรู้เพิ่มเติมว่าการฝึกนี้ให้อะไรบ้าง จึงคุยกับเทรนเนอร์แจ็คกี้ เธออธิบายความแตกต่างของโปรแกรมนี้กับโปรแกรมวิ่งทั่วไปว่า

“โปรแกรมนี้มีการเสริมสร้างทักษะการเคลื่อนไหวร่างกาย และสมรรถภาพของร่างกาย ซึ่งปกตินักกีฬาวิ่งระยะไกลส่วนมากไม่ได้ให้ความสำคัญเท่าไร เพราะนักวิ่งระยะไกลส่วนมากจะให้ความสำคัญกับความแข็งแรงของหัวใจและปอด แต่ไม่ค่อยได้ให้ความสำคัญกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ แต่ในโปรแกรมนี้เราจะเน้นปฏิกิริยาตอบสนอง การเคลื่อนไหวคล่องแคล่วว่องไว พลัง และการเร่งความเร็วด้วย”

ซึ่งทักษะเหล่านี้นอกจากจะพัฒนาฟอร์มของนักวิ่งเองแล้ว ยังช่วยให้ประสิทธิภาพในการวิ่งดีขึ้น

ลำดับของกิจกรรมในโปรแกรมจะเริ่มจากทีมโค้ชของ NRC จะนำวิ่งก่อน วันที่เราไปร่วมฝึกจะวิ่งรวมราว 1 กม. โดยแบ่งเป็นวิ่งความเร็วปกติ แล้วเร่งความเร็วสลับเดินในตอนท้าย

“จากนั้นจะพานักวิ่งมาหาทีม NTC คือแจ๊กกี้กับเคลวิน ให้นำไดนามิควอร์มอัพ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวจุดข้อต่อ เพื่อให้มี Range การเคลื่อนไหวมากขึ้น ต่อด้วยการทำเซอร์กิตเทรนนิ่งกัน (Circuit Training การออกแบบผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อและการออกกำลังแบบแอโรบิก) เช่น ท่าสควอต (Squat) แพล็ง (Plank) การทำวีซิท (V Sit) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงมากขึ้น”

และปิดท้ายด้วยการเล่นเกม ซึ่งเป็นความต่างสำคัญในโปรแกรม แต่ละสัปดาห์ทีมโค้ชออกแบบเกมแตกต่างกัน เพื่อให้นักวิ่งได้ทักษะที่ต่างกัน เราได้เล่นเกมวิ่งซิกแซกไปตามกรวย ก้มแตะกรวยปลายทางแล้ววิ่งอ้อมกลับ วิ่งไปและกลับ โค้ชบอกว่าไม่ต้องรีบ ไม่ได้แข่งจริง แต่การเชียร์แบบสุดเสียงของทั้งเหล่าโค้ชและนักวิ่งที่แบ่งกลุ่มกัน ก็ทำให้ฮึดจนออกแรงวิ่งอย่างเต็มกำลัง ทำให้ดีที่สุด

“แต่ละสัปดาห์ เราจะสอนทักษะให้นักวิ่งต่างกัน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ความคล่องแคล่ว ความเร็ว การตอบสนอง ความสัมพันธ์ของร่างกาย และความสมดุลของการทรงตัว โดยนำทักษะเหล่านี้มาประยุกต์ใช้ในเกม เราแบ่งนักวิ่งออกเป็นทีม พอมีการแข่งขันเข้ามาก็จะเกิดความจริงจังและการฝึกฝนเพิ่มขึ้น แข่งกันไปก็จะมีเสียงหัวเราะ เกิดความสนุกสนานในการฝึกมากขึ้นด้วยค่ะ”

อย่างการวิ่งซิกแซก เทรนเนอร์แจ๊กกี้อธิบายเพิ่มว่า “การวิ่งซิกแซกเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง เพราะนักวิ่งมักจะวิ่งไปข้างหน้าอย่างเดียว ถ้าเป็นการฝึกซ้อมกีฬาประเภทอื่นๆ เช่น ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล ก็จะมีการเคลื่อนไหวไปในทิศทางอื่นๆ เช่น เคลื่อนไหวไปด้านข้างที่เราเรียกว่า Lateral Movement เราจึงมีการทำ Lateral Shuffle สไลด์ และการวิ่งซิกแซก การฝึกแบบนี้ก็จะเอื้อกับกล้ามเนื้อมัดที่ปกตินักวิ่งไม่ได้เห็นความสำคัญ อย่างกล้ามเนื้อด้านข้างสะโพก ที่ทำหน้าที่เคลื่อนไหวไปด้านข้าง ในการวิ่งระยะไกลจริงๆ เราไม่ได้วิ่งไปในทางด้านข้าง แต่ทำไมจึงสำคัญ เพราะว่าถ้ากล้ามเนื้อมัดที่เราใช้เคลื่อนที่ด้านข้างแข็งแรงและมีการพัฒนาอย่างดีแล้ว จะทำให้เกิดความมั่นคงของหัวเข่า ซึ่งเป็นการป้องกันและบรรเทาการเจ็บของหัวเข่าได้ และยังช่วยเพิ่มความเร็วการวิ่งของเราได้ดีด้วย”

แล้วการฝึกแบบนี้เหมาะกับทุกคนไหมนะ เทรนเนอร์แจ๊กกี้เฉลยว่า

“ต้องเข้าใจก่อนว่าออกกำลังกายกับการเทรนไม่เหมือนกัน ถ้าเราจะวิ่งระยะไกลต้องมีการเทรน ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ ต้องมีการฝึกและซ้อมวิ่งเป็นประจำ การเทรนลักษณะนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว สมรรถภาพ ความคล่องแคล่ว ความเร็ว การตอบสนอง ความสัมพันธ์ของร่างกาย และความสมดุลของการทรงตัว พวกนี้เป็นทักษะพื้นฐานของกีฬาทุกประเภทอยู่แล้ว การเทรนนิ่งแบบนี้จึงเหมาะสมกับนักกีฬาทุกประเภท และนักกีฬาทุกคนที่ต้องการพัฒนาเพอร์ฟอร์มแมนซ์ของตัวเอง”

และเมื่อมาอยู่ในโปรแกรมการซ้อมวิ่ง สำหรับนักวิ่งที่อยากพัฒนาการวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งให้เร็วมากขึ้น หรือได้ระยะไกลขึ้น ก็เหมาะมากเช่นกัน

เรื่อง: อาศิรา พนาราม

ภาพ: NRC

การพัฒนาการวิ่งไม่ได้มีแค่ฝึกความแข็งแรงของหัวใจ การหายใจ และกล้ามเนื้อมัดหลัก แต่กล้ามเนื้อที่คาดไม่ถึง ก็ช่วยเสริมให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น

Bottom Line เป็น News Magazine Onlineที่ยึด “ความน่าเชื่อถือ” บนพื้นฐานความเป็น “สื่อสารมวลชน” ผ่านการนำเสนอในรูปแบบ Story Telling อันเป็นเอกลักษณ์