ชีวิตจะดีขึ้น เมื่อทำ 8 สิ่งนี้ทุกเช้า
  • Biz Life
  • Oct 22, 2019

“คุณกองพะเนินทุกอย่างไว้ในวันพรุ่งนี้ คุณจะพบว่าเมื่อวานคุณไม่มีอะไรเหลือเลยนอกจากความว่างเปล่า” 

คำคมจากตัวเองละครเพลง The Music Man ในอเมริกา ที่สะท้อนถึงความสำคัญในการบริหารเวลาที่มีอยู่อย่างจำกัดให้เกิดประโยชน์สูงสุด

แน่นอนว่า หากคุณไม่ใส่ใจเวลาอย่างจริงจังทุกวันเพื่อพัฒนา และปรับปรุง เวลาของคุณจะหายไปกับสุญญากาศโดยไม่ต้องสงสัย

เรื่องที่น่าเศร้า คือ ชีวิตของคนส่วนใหญ่เต็มเปี่ยมไปด้วยความไม่จำเป็น และเรื่องไม่สำคัญ ไม่มีเวลาที่จะสร้างสิ่งที่มีความหมาย และอยู่ในโหมดการอยู่รอดเท่านั้น

มีคนเคยเปรียบเปรยว่า คนเราส่วนใหญ่เป็นเหมือนเนยที่ทาบนขนมปัง ที่ไม่ได้ขนมปังเป็นของตัวเองเสียด้วย นั่นมีนัยยะว่ามีน้อยคนที่พยายามใช้ชีวิตของตัวเองในแบบที่ตัวเองต้องการ

ด้วยสังคม และวัฒนธรรมหล่อหลอมให้คนใช้ชีวิตของตัวเองตามเงื่อนไขของคนอื่นมานานราวหนึ่งชั่วอายุคนแล้ว ปัจจุบันกลุ่มมิลเลนเนียล (กลุ่มคนที่มีอายุช่วงปี 1980 – 2003 ช่วงอายุ 18-37 ปี) หลายคนกำลังสานต่อกระบวนการนี้ เพียงเพราะมันได้รับการสอนต่อๆ มา

แต่ในความเป็นจริงแล้ว เมื่อคุณมีสติมากขึ้น จะรับรู้ว่ามีงานและความตั้งใจมากมายที่เราสามารถทำได้ บนเส้นทางการใช้ชีวิตตามเงื่อนไขของตัวเอง ทุกคนล้วนเป็นผู้ออกแบบชะตากรรมของตัวเองได้ มีความรับผิดชอบ และต้องตัดสินใจบางสิ่งบางอย่าง เพราะถ้าเราไม่ตัดสินใจคนอื่นจะตัดสินใจแทน และแน่นอนว่าการตัดสินใจไม่ดี ก็คือการตัดสินใจที่ไม่ดีอยู่วันยันค่ำ แต่อย่างน้อยที่สุดการตัดสินใจนั้นๆ เป็นการตัดสินใจของตัวเราเอง

เว็บไซต์ Inc. ได้รวบรวมเคล็ด(ไม่)ลับที่จะทำให้ชีวิตประจำวันของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว เมื่อทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกเช้า

1. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่มตลอด 7 ชั่วโมง

การนอนหลับมีความสำคัญไม่แพ้การกินและดื่มน้ำ อย่างไรก็ตามยังมีผู้คนหลายล้านคนนอนหลับไม่เพียงพอ และประสบปัญหานี้จำนวนมหาศาล

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ จัดทำแบบสำรวจที่เปิดเผยว่าชาวอเมริกันอย่างน้อย 40 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่า 70 ชนิด ไม่เพียงแค่นั้นผู้ใหญ่ 60% และเด็ก 69% เท่านั้นที่ประสบปัญหาการนอนหลับอย่างน้อยสองสามคืนขึ้นไปในแต่ละช่วงสัปดาห์

นอกจากนี้มากกว่า 40% ของผู้ใหญ่พบว่าง่วงนอนตอนกลางวันรุนแรงพอที่ จะส่งผลต่อกิจกรรมของพวกเขาอย่างน้อย 2-3 วันในแต่ละเดือน โดยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะส่งผลต่อที่ดีต่อร่างกาย ดังนี้

  • หน่วยความจำเพิ่มขึ้น
  • ลดการอักเสบ
  • เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
  • เพิ่มความสนใจและจดจ่อกับสิ่งที่ทำ
  • ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย
  • ความเครียดลดลง
  • ลดการพึ่งพาสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน
  • ลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ
  • ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ที่ผ่านมา หลายคนอาจคิดว่าคนเราสามารถใช้สารกระตุ้นเพื่อชดเชยความกระปรี้กระเปร่าได้ แต่ในระยะยาวสุขภาพของคุณจะพังไม่เป็นท่า เพราะการกระทำแบบนั้นไม่ส่งผลดีแบบยั่งยืน

หลังจากตื่นนอนจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การสวดมนต์และนั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับทิศทางของคุณไปสู่การมองโลกในแง่ดี

2. การสวดมนต์ และทำสมาธิ

หลังจากตื่นนอนจากการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ การสวดมนต์และนั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับทิศทางของคุณไปสู่การมองโลกในแง่ดี

การสวดมนต์ และการทำสมาธิช่วยให้คุณสำนึกในบุญคุณที่คุณมี ความกตัญญูกตเวทีมีความคิดมากมาย เมื่อมีความกตัญญูต่อสิ่งที่คุณมี คุณจะดึงดูดสิ่งที่ดีเข้ามา

ที่สำคัญความกตัญญูกตเวทีอาจเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ มันถูกเรียกว่า แม่ของคุณธรรมทั้งหมด หากคุณเริ่มต้นทุกเช้าทำให้ตัวเองมีพื้นที่แห่งความกตัญญู และสร้างความชัดเจนในจุดนี้ขึ้นมาคุณจะดึงดูดสิ่งที่ดีที่สุดในโลกเข้าหาตัว และไม่ฟุ้งซ่าน

3. การออกกำลังกายอย่างจริงจัง

หากคุณต้องการเป็นหนึ่งในคนที่มีสุขภาพดี มีความสุข และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล ลองฝึกนิสัยการออกกำลังกายเป็นประจำ

หลายคนอาจเลือกวิธีไปออกกำลังกายที่โรงยิม หรือจะเลือกใช้การทำงานที่บ้านในเวลาไม่กี่ชั่วโมงในตอนเช้า ซึ่งเป็นทางเลือกที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว

จากการศึกษา พบว่าการออกกำลังกายเพื่อลดความวิตกกังวล ความเครียดและลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้นมันเกี่ยวข้องกับความสำเร็จที่สูงขึ้นของการทำงานในอนาคต เพราะหากไม่ใส่ใจร่างกายอย่างจริงจัง ทุกแง่มุมของชีวิตคุณก็จะต้องทนทุกข์ทรมานในอนาคตอย่างแน่นอน

4. กินโปรตีน 30 กรัม

Donald Layman ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ แนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 30 กรัม เป็นอาหารเช้า

เช่นเดียวกับ Tim Ferriss ที่เขียนในหนังสือของเขาว่า แนะนำโปรตีน 30 กรัม 30 นาทีหลังจากตื่นนอน

โดยให้เหตุผลว่า อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารชนิดอื่นเพราะจะใช้เวลานานกว่าที่จะออกจากกระเพาะอาหาร นอกจากนี้โปรตีนยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะช่วยป้องกันความหิวโหย การกินโปรตีนก่อนจะลดความอยากคาร์โบไฮเดรตสีขาวของคุณ

ทิมให้คำแนะนำสี่ข้อในการรับโปรตีนที่เพียงพอในตอนเช้า

1) กินอาหารที่เป็นโปรตีนอย่างน้อย 40% ของแคลอรี่อาหารเช้า

2) ใช้ไข่สองหรือสามฟอง (ไข่แต่ละฟองมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม)

3) หากคุณไม่ชอบไข่ ให้ใช้เบคอนไก่งวง เบคอนหมูอินทรีย์ ไส้กรอกหรือคอทเทจชีส

หรือ 4) คุณสามารถจับโปรตีนด้วยน้ำได้ สำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และไข่มีโปรตีนจากพืชหลายชนิด พืชตระกูลถั่ว, ผัก, ถั่วและเมล็ดพืชล้วนอุดมไปด้วยโปรตีน

5. อาบน้ำเย็น

Tony Robbins นักเขียนและนักพูดด้านการพัฒนาตนเอง ชาวสหรัฐฯ เผยว่าเขาเริ่มทุกเช้าด้วยการกระโดดลงสระว่ายน้ำ 57 องศาฟาเรนไฮต์

Tony มองว่าการแช่น้ำเย็นอย่างรุนแรงช่วยให้ร่างกาย และจิตใจมีสุขภาพดี เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอจะให้การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวกับระบบภูมิคุ้มกันน้ำเหลืองระบบไหลเวียนโลหิต และระบบย่อยอาหารของร่างกายซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักเพราะมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ด้วย

จากการศึกษาในปี 2550 พบว่าการอาบน้ำเย็นเป็นประจำสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายา นั่นเป็นเพราะน้ำเย็นทำให้เกิดคลื่นประสาทที่กระตุ้นอารมณ์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

แน่นอนว่ามีความกลัวครั้งแรกในการอาบน้ำเย็น แต่สำหรับ Tony มองว่าการอาบน้ำเย็นเพิ่มความมุ่งมั่นของเขา เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และแรงบันดาลใจได้ และรู้สึกมีชีวิตชีวา

“ขณะยืนอยู่กับน้ำที่กระทบกับหลังของฉันฉันฝึกการหายใจช้าลงและสงบลง ฉันรู้สึกมีความสุขและเป็นแรงบันดาลใจ ความคิดมากมายเริ่มไหลและฉันก็กลายเป็นแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายของฉัน”

6. เน้นฟังหรืออ่านเนื้อหาสาระ

คนธรรมดาแสวงหาความบันเทิง ผู้คนที่ไม่ธรรมดามักแสวงหาการศึกษาและการเรียนรู้ จนเป็นเรื่องปกติที่คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกอ่านหนังสืออย่างน้อยหนึ่งเล่มต่อสัปดาห์ และต้องการเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา

ฉันสามารถฟังหนังสือเสียงหนึ่งเล่มต่อสัปดาห์ โดยฟังในระหว่างการเดินทางไปโรงเรียนและในขณะที่เดินในมหาวิทยาลัย ใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีของทุกเช้า

เมื่อช่วงเวลาผ่านไป พฤติกรรมการอ่านหนังสือหรือฟังหนังสือเสียงทุกเช้าจะได้ความรู้จากหนังสือหลายร้อยเล่ม คุณจะมีความรู้หลากหลายประเด็น คุณจะคิดและมองโลกที่แตกต่าง และสามารถเชื่อมต่อระหว่างหัวข้อต่างๆได้มากขึ้นโดยอัตโนมัติ

7. ทบทวนแนวทางชีวิตของคุณ

การเขียนเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวของคุณ แม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีแต่เมื่ออ่านทบทวนเรื่องราวชีวิตเหล่านี้ของคุณสม่ำเสมอจะทำให้ คุณจะคิดถึงเป้าหมายนั้นๆ ทุกวัน ใช้เวลาทำงานกับเป้าหมายนั้นๆ ทำให้เป้าหมายเหล่านั้นก็ขึ้นได้จริง

การบรรลุเป้าหมายคือวิทยาศาสตร์ ไม่มีความสับสนหรือความกำกวม หากคุณทำตามรูปแบบที่เรียบง่ายคุณสามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดได้ไม่ว่าจะใหญ่เพียงใด

8. ทำอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ต่อเป้าหมายระยะยาว

อำนาจของจิต เปรียบเสมือนกล้ามเนื้อเพราะมันจะหมดไปเมื่อออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกันความสามารถของเราในการตัดสินใจคุณภาพสูงกลายเป็นความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณตัดสินใจมากเท่าไหร่คุณภาพของพวกเขาก็จะต่ำลงเท่านั้น

หากคุณก้าวไปหนึ่งก้าวสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของคุณทุกวัน คุณจะตระหนักถึงเป้าหมายเหล่านั้นไม่ได้อยู่ไกล

หลังจากที่คุณทำสิ่งนี้แล้วไม่ว่าคุณจะกำหนดเวลาสำหรับวันไหนก็ตามคุณจะได้ทำสิ่งสำคัญก่อน คุณจะทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จ และเข้าใกล้ความฝันของคุณมากขึ้น

เพราะการลงมือทำตามเป้าหมายจะทำให้เก่งในงานที่ทำ จะมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น จะมีความสุขมากขึ้น จะมีความมั่นใจมากขึ้น จะกล้าหาญ และกล้าหาญมากขึ้น จะมีความชัดเจน จะวิสัยทัศน์มากขึ้น และชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่ช้า

คุณไม่สามารถมีตอนเช้าแบบนี้ ได้อย่างเสมอต้นเสมอปลาย ถ้าคุณไม่ตื่นขึ้นมาลงมือทำ แต่ถ้ามีการเริ่มต้น คุณจะพบว่าคุณกำลังทำงานที่คุณหลงใหลอย่างรวดเร็ว ความสัมพันธ์ของคุณจะหลงใหลมีความหมายลึกซึ้งและสนุกสนาน คุณจะมีอิสระและความอุดมสมบูรณ์ โลกและจักรวาลจะตอบสนองคุณในรูปแบบที่สวยงามอย่างที่ไม่เคยคาดคิดมาก่อน

ที่มา: Inc. 

การบริหารจัดการเวลาในช่วงเช้าก่อนทำงานได้เหมาะสม มีส่วนช่วยให้เราสามารถจัดการชีวิตและการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

นักเขียนผู้มีใบผู้ประกาศการันตี สนใจเรื่องราวทุกอย่างเกี่ยวกับการเงิน และการลงทุน รวมทั้งพยายาม เวิร์ก ไลฟ์ บาลานซ์ ให้กับตัวเอง และคนรอบข้าง